przerwy miedzy seriami

ponieważ to jest moja trzecia tura jeśli chodzi o A-B.Jutro robie B normalnie jak planuje ale zapisuje sobie Ile moge dodać sobie powtórzeń.Na nastepne A czyli piatek juz mam zmienione,zwiekszona ilość powtórzeń.Przerwy mam minutowe lub mniej, między seriami a miedzy ćwiczeniami 2 minuty lub mniej.Mam cały czas problem z klatką.wyciskanie [...]

Zestaw B przerwy 45 sek. między seriami: - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x15 16kg, - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x50kg 12x50kg, - Wyciskanie francuskie 2x15 25kg, - Wykroki z sztangą 20x50kg 20x50kg, - Wspięcia na palce z sztangą 2x35 60kg, - Dzień dobry 2x20 25kg, - Wiosłowanie sztangą 15x60kg 13x60kg, - Uginanie ramion [...]

trening 22 double split A Remik wykrakał, jak tylko wszedłem na siłke zaczęło padać ogólnie trening na szybko, więc pod koniec ledwo dychałem, krótkie przerwy I. WL 97,5x5; 107,5x5; 117,5x5 ostatnio: 92.5x5, 102.5x5, 112.5x5, 117.5x3+1 http://www.youtube.com/watch?v=dm1CW4S32t0 co ciekawe ost powt chyba najładniejsze II. wyc sztangielek na [...]

[...] trudniejsze. 5) Dzisiaj zrobiłem tak, że pomagałem sobie jedną ręką, bo nie przygotowałem się i nie miałem tej niższej podstawki. Robiłem na zmianę: lewa (15s) i prawa i 90s przerwy. 6) L-sit na razie robię na pufach. 7) Nie podstawiałem nóg pod ścianę, a po prostu zrobiłem bez skarpetek. Ręce wysunąłem sporo do przodu, przez co w dwóch seriach [...]

[...] więcej, jak będzie za ciężko. Nie więcej niż 2 minuty. Pomiędzy seriami powinieneś po prostu rozciągnąć mięśnie, ale ja sobie nie wyobrażam 3 serii przysiadów z 10 sekund przerwy. Po prostu w czasie serii krótki odpoczynek. To też zależy od motywacji i podejścia. Jeden głównie towarzysko traktuje siłownię a drugi woli w skupieniu i ciszy [...]

Jakie masz przerwy odpoczynkowe między seriami wyciskania? Ile masz serii rozgrzewkowych i na jakich ciężarach? Czujesz ssanie - niektórzy radzą napić się wody. Może masz za mało kalorii? Radzą aby na masie było więcej 500-1000kcal przerwy w okolicach 1,5-2 minut, ale wczoraj była jakaś niemoc na siłce też mi się wydaję że mogę za mało kalorii [...]

[...] sztangielki bokiem w opadzie jednoracz -unoszenie tej samej sztankielki bokiem stojac -wyciskanie ten samej sztangielki jednoracz stojac -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy 3 takie obwody po 10 powtorzen - sztangielka 10kg. Pompa na klatkę -rozpietki na skosie [...]

[...] na skosie ujemnym nawet dobrze z wyjątkiem tej serii z 120kg, zbyt wolno opuszczałem i dużo energii straciłem- hex press ledwo co poszedł. Zauważyłem że zbyt krótkie przerwy wykonywałem na tym treningu. Co do diety zwiększona ilość węgli o 20g! Dzisiaj tzn wczoraj zacząłem czytać książkę dziewczyn z Med.Food –mega fajna, super się czyta i [...]

[...] fajnie, wyciskanie żołnierskie dorzuciłem 2,5kg i wykonałem 8x8, lecz już brakowało energii na francuza-gdy w czwartej serii wykonałem 6 ruchów, zacząłem lekko wydłużać przerwy. Po treningu cardio, szama na siłowni bo musiałem pozałatwiać kilka spraw, a gdy wróciłem to zjadłem posiłek i kima xD Jutro z rana pull! 1. Masło orzechowe+ C-6 [...]

[...] pewno przy półsztandzę dodam 10kg , a zostawię sobie kg na wyciągu-bo i tak bardzo ciężko jest mi wykonać 15 ruchów w 4 i 5 serii. Biceps poszedł średnio, chyba za krótkie przerwy miałem miedzy seriami, może spróbuje lekko je wydłużyć. Po siłowni drzemka, praca, przygotowanie szamy na jutro. Z same rana lecę zbadać glukozę na czczo 1. Masło [...]

[...] takie dobre efekty. Jak bede za tydzien na basenie to moge nagrac moje podciagniecia i wtwedy zobaczysz w jaki ja sposób robie. A co do treningu ja robie 4 serie bez zadniej przerwy miedzy cwiczeniami , a miedzy seriami z 5 minut przerwy. pompki-50 brzuszki-30( 10 normalnych , 20 skosnych na boczne miesnie brzucha) drazek-15 (10 na szerokosc [...]

[...] klatki) 8 x 3 x 5RM przerwa 60 sekund * pompki na poręczach (możesz zastąpić wyciskaniem sztangielek na ławce głową w dół) 8 x 3 x 5RM /robimy podciąganie, potem 60 sek. przerwy, pompki, 60 sek. przerwy itd, tak samo we wszystkie inne dni/ 3. * przysiad ze sztangą 3 x 8 x 10RM * wznosy łydek siedząc 3 x 8 x 10RM * skłony do allacha 3 x 8 [...]

[...] przysiady sztanga 35kg - 10/10/10 wyciskanie żołnierskie 30kg - 8/8/5 uginanie francuskie sztangą 15kg - 8/6 uginanie ramion ze sztangielką 12,5kg - 8/8 (3-5 pomagałem \-)) przerwy (oprócz drążka) 1' między seriami i 1' między ćwiczeniami normalnie robiłem 2,5' na przysiady, 2' na duże partie i bic/tric 1,5', a między ćw. nawet dłuższe 28 minut [...]

[...] 9 dzien. Juz na 2 dzien wrocily mi checi do cwiczen...moze to tylko efekt swiadomosci ze zaczelem uzywac:) Po 4 dniach tak jakby regeneracja miedzy seriami szybsza,krotsze przerwy. Po 6 dniach maly wzrost sily i wytrzymalosci jak wczesniej wycistalem na klate 80kg x8 teraz 80kg x10 i 90kg x5:) Jedyny minus ze jak biore ja z rana to mi cos po [...]

[...] powtórzeń każdego ćwiczenia jak do tej pory robiłem czy z racji tego, że teraz między kolejnymi seriami danego ćwiczenia (np unoszenie hantli na biceps) będzie cały obwód przerwy to zwiększyć ilość powtórzeń (np z 7 jak robiłem do 10), oczywiście podkreślając, że moim celem jest masa? a co np z pompkami-robić tak jak robiłem (czyli określoną [...]

[...] trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s31.html#post1 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 32; 42; 48; 53 (+3kg) OPINIA: Króciutkie przerwy między 3 seriami. Finałowa bez problemów, jednak bez wyraźnego przytrzymania na dole. OCENA: 4/5 2 PRZYSIADY 35; 45; 52; 57 (+4kg) OPINIA: Dosyć ciężko, ale dałem [...]

CHOLERA POWIADOMKI SIADŁY CO DO PRZYSIADÓW OK 2X20 ALE PRZERWY STARAJ SIĘ JAK NAJKRÓTSZE MIĘDZY SERIAMI. PO TYGODNIU WRÓCISZ Z NAŁADOWANYMI BATERIAMI I JEDZIESZ DALEJ. POZDRO

06.09.2010 FBW 5x5 A /14 1 dzień cyklu 1. Przysiad 5x50 5x65 5x83kg 5x83kg 5x83kg (+3kg) Szczerze to było beznadziejnie. Ostatnia seria z podkładkami, ale niewiele to pomogło. Jakoś bardzo ciężko. 2. Wycisk pozioma 5x45 5x60 5x77kg 5x77kg 5x77kg (+3kg) Nie wiele lepiej niż siady. Ciężar swoje ważył, lekko nie było. 3. Wiosło podchwytem 5x45 5x60 [...]

[...] ATG 10* 74kg C2 Drążek nachwyt szeroko 10* CC C3 Dipsy 10*CC C4 Uginanie nóg leżąc 10* 40kg 3 rozgrzewkowe obwody po 5 powtórzeń, 4 na docelowym ciężarze, po każdym 120s przerwy, nie zmniejszałem ciężaru między seriami. W thrustersach nadgarstki mnie bolały od 3-4 serii. Łydka ok. Obwód... sami spróbujcie to zobaczycie :-)) ps. idę po nowe [...]

[...] nachwyt szeroko 10* CC C3 Dipsy 10*CC C4 Uginanie nóg leżąc 10* 43kg 3 rozgrzewkowe obwody po 5 powtórzeń na mniejszych ciężarach, 4 na docelowym ciężarze, po każdym 120s przerwy, nie zmniejszałem ciężaru między seriami. W thrustersach znowu zabawa z chwytem, ale elegancko poszło. Wspięcia lepiej niż tydzień temu i dołożone. Obwód... 4kg w [...]